Was sagt die Forschung/Wissenschaft?

 

Erkenntnisse aus Wissenschaft und Forschung

Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion durch die Methoden von MBSR ist mittlerweile gut erforscht und Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten und Meta-Studien. Allein im Jahr 2020 erschienen 1304 Beiträge in wissenschaftlichen Journalen, die sich auf Achtsamkeit bezogen. Die Untersuchungen umfassen ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen. Sie reichen von der Verbesserung des Umgangs mit chronischen Schmerzen und Erkrankungen über die Wirkung bei psychischen Belastungen bis hin zum Einfluss auf Mitarbeitende in Unternehmen – etwa im Umgang mit Anforderungen, Stress und Konflikten sowie in der Prävention von Burn-out und Depressionen.

Wirksamkeit der Achtsamkeitsübungen ist nachgewiesen für:

• eine Steigerung der Aufmerksamkeit,
• eine Vertiefung der Körper-Wahrnehmung und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens,
• eine bessere Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien, Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit,
• eine präventive Wirkung u.a. für Burn-out, Depressionen,
• eine Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen,
• eine Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens,
• die Förderung von Lebensfreude, eine bewusstere Wahrnehmung im Alltag – die „kleinen Reichtümer“ des Lebens deutlicher zu erkennen.

weitere Informationen: https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/forschung

Ein Beispiel der Wirksamkeit von Achtsamkeit im Arbeitskontext 

Die Initiative zu Gesundheit und Arbeit kurz iga besteht aus vier großen Verbänden der gesetzlichen Unfall- und Krankenversicherungen beobachtet aktuelle Entwicklungen in der Arbeitswelt und untersucht, wie sich veränderte Arbeitsbedingungen und Anforderungen auf die Gesundheit der Beschäftigten auswirken. Ein Team unter der Federführung von Dr. rer. oec. Maren Michaelsen vom Institut für Integrative Gesundheitsversorgung und Gesundheitsförderung der Universität Witten/Herdecke wertete über 100 Studien auf ihre Wirksamkeit aus. 

Die Analyse wurde am 28.06.2021 im iga-Magazin veröffentlicht und stellte eine deutliche Wirkung besonders bei MBSR-Kursen fest wie:

• Förderung der Selbstwirksamkeit
• der Selbstfürsorge
• der Regulierung von Emotionen Stimmungen
• höhere Lebenszufriedenheit,
• Rückgang der Angst
• Verbesserung des Schlafs

Nachzulesen im: www.iga-info.de/veroeffentlichungen/igareporte/igareport-45