Kommt Ihnen das bekannt vor?
Warum sage ich Ja, wenn ich eigentlich Nein meine? Warum habe ich den Eindruck, der Zeit hinterherzulaufen, niemals alles zu
schaffen, ein Gefühl, dass das Leben im Eiltempo vorbeirast. Woher kommen diese vielen Aufgaben und warum komme ich oft
nicht zur Ruhe?
Wer kennt diese Fragen nicht? Die Arbeit, ja, das ganze Leben, fordern viel von uns. Äußere Umstände sind oft nicht oder nur
eingeschränkt veränderbar, unsere Haltung dazu aber sehr wohl und damit auch die körperlichen bzw. emotionalen Reaktionen
auf stressige Situationen.
Das Trainingsprogramm (MBSR) befähigt uns – unbesehen unseres Alters oder unserer Beweglichkeit - Trigger und
Verhaltensautomatismen zu identifizieren und Stress entgegen zu wirken. Wir erhalten durch MBSR neue Optionen auf
Stressreize zu reagieren und bringen uns damit wieder in die Lage, die Steuerung des Geschehens selbst in die Hand zu nehmen
und den Widrigkeiten des Lebens gelassener zu begegnen.
Wenn Sie das Hamsterrad der ständigen und sofortigen Bewältigung von Aufgaben, den Druck und Stress hinter sich lassen
möchten, den Krisen und Herausforderungen unserer Zeit gut begegnen wollen, dann sollte das Trainingsprogramm MBSR
genau das Richtige für Sie sein.
Was bedeutet MBSR ?
MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und ist ein weltanschaulich neutrales Trainingsprogramm, das 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School, entwickelt wurde. Das Übungsprogramm ist eine wissenschaftlich intensiv erforschte fundierte Methode, die auf jahrtausendalten östlichen Traditionen basiert. Heute ist MBSR die besterforschteste Methode der Achtsamkeit und in seiner Wirksamkeit nachgewiesen. Inhalte der Methode sind: Formelle Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Yoga und Meditation) sowie informellen Alltagsübungen (bewusster Umgang mit Reiz-/ Reaktionsmuster, Stopptechniken u.w.)
Was kann MBSR bewirken?
- Reduktion von Stress, Angst, innerer Unruhe
- Förderung von Resilienz, der Emotionsregulation und Gelassenheit im Alltag
- Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge, Steigerung der Lebensfreude
- Regulation des Blutdrucks, verringerte Erregung des vegetativen Nervensystems sowie eine positive Wirkung auf das Immunsystem
Ist die Wirkung von MBSR belegt?
Eine große Anzahl von Studien haben die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR belegt. Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, Rehabilitationszentren ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
Was versteht man unter Achtsamkeit?
Unter Achtsamkeit wird die Fähigkeit verstanden, Gedanken, Gefühle, Sinneseindrücke und Körperempfindungen so umfassend und unmittelbar wie möglich wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten und ohne in Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen verhaftet zu sein. Die Vergangenheit ist Geschichte, die Zukunft ist Mysterium, nur die Gegenwart, das Jetzt ist die einzige Zeit, die wir tatsächlich zum Leben haben. Achtsamkeit ist eine von Klarheit und Mitgefühl getragene Weise, im Leben präsent zu sein.
"Wenn ich über die Vorzüge von Achtsamkeit und Mitgefühl spreche, dann hat das für mich nichts mit religiösem Glauben zu tun, sondern mit Erfahrungen. Wissenschaftliche Erkenntnisse und der gesunde Menschenverstand sagen uns, dass es uns besser geht, wenn wir positive Qualitäten in uns entwickeln. Selbst wer sich nur ein paar Wochen etwa im Mitgefühl schult, erfährt, dass sich der Blutdruck senkt, der Stress verringert und er sich wohler fühlt. Jeder von uns kann das selbst nachprüfen. Das ist der springende Punkt: Wir brauchen die Schulung des Geistes, um ein besseres Leben führen zu können."
Dalai Lama